6 podstawowych pozycji Aerial Jogi, które na pewno znasz.
Justyna, 16 kwiecień 2020
W tym artykule przedstawiamy wybrane podstawowe pozycje aerial jogi spośród wielu figur, asan, ćwiczeń i pozycji, które możemy wykonywać przy pomocy hamaka.
O aerial jodze pisaliśmy już wiele razy, ale co zrobić jak już ma się hamak? Przedstawiamy wybrane podstawowe pozycje, które możesz ćwiczyć sam, w domu lub ogrodzie.
Podajemy
nazwy Amerykańskie z polskim tłumaczeniem - na pewno spotkasz się
też z tymi figurami pod inną nazwą.
Lotus
Pose - Kwiat lotosu

Wykonywana
na macie pozycja kwiat lotosu, to sposób siedzenia z prostymi
plecami.
Na
hamaku wygląda ona tak samo jak na podłodze.
Należy tylko pamiętać, żeby hamak przechodził za ramionami, plecy były wyprostowane,
klatka piersiowa skierowana do przodu. Kolana na zewnątrz, stopy
złączone spodami.
Inverted
Lotus Pose Odwrócony kwiat lotosu

Z pozycji kwiatu lotosu pochylamy się do przodu (przytrzymujemy się rękami hamaka na wysokości żeber) i opadamy ciałem w dół. Rozluźniamy mięśnie, ręce możemy złączyć za plecami w pozycji modlitwy, lub zaplecione mogą być pod głową.
To pozycja polecana dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Rozluźnia biodra i pozwala na wydłużenie kręgosłupa.
Jeśli ręce układasz w pozycji "modlitwy" za plecami, to dodatkowo rozciągniesz klatkę piersiową i ramiona.
Na początku zostań w pozycji 30 sekund (lub krócej, jeśli nie czujesz się w niej komfortowo), z czasem możesz wydłużać relaks w tej pozie.
Uwaga! Jeśli ćwiczysz sam, wykonaj tę pozycję, powoli, świadomie, jeśli masz taką możliwość poproś drugą osobę o asekurację przy wchodzeniu i wychodzeniu z pozycji.
Z
pozycji wróć powoli łapiąc się rękami hamak nad biodrami.
Przyciągnij ciało do góry a nogi „popchnij” w dół. Zrób to
powoli i spokojnie, zbyt gwałtowny ruch może sprawić, że ciało wypadnie z hamaka.
Bow pose - Łuk

Rozłóż
materiał hamaka i połóż się na plecach.
Zsuń materiał, tak
żeby podpierał Twoje ciało od kolan (nogi ugięte w kolanach) do
dolnych żeber.
Przytrzymując się materiału opuść górną połowę
ciała w dół. Jeśli czujesz się dobrze, możesz puścić hamak i
złapać się dłońmi za stopy lub kostki.
Możesz delikatnie
ciągnąć rękami stopy do siebie a stopami oddalać się ciągnąć
ręce - taka mała „wojna” w przeciąganie pozwoli na
rozciągnięcie ramion, klatki piersiowej, kręgosłupa i mięśni
nóg.
Głowa luźno opuszczona.
Wracając z pozycji, złap się
rękami hamaka, powoli roluj ciało do góry.
Zwiń się w „kulkę”
obejmując nogi rękami - w ten sposób wyginasz kręgosłup w drugą
stronę i pozwalasz mu odpocząć po rozciąganiu w pozycji łuku.
Sacrum pose (odwrócony budda, pozycja odwrócona, nakrywka, inverted straddle)

Umieść
hamak pod łopatkami, złap hamak rękami, wygnij ciało do tyłu i
pociągnij nogi na siebie.
Ułóż ciężar ciała na hamaku - jeśli
czujesz dyskomfort, popraw ułożenie hamaka lub rozłóż trochę
materiał (materiał zwinięty może bardziej „upijać”, jeśli
go rozłożysz jak w pozycji łuku, nacisk rozłoży się na
szerokość materiału).
Ciągnij nogi na siebie - możesz się złapać
dłońmi za stopy, duże palce u stóp lub złap za kostki.
Możesz
też ułożyć nogi w pozycji „żaby” czyli oprzeć stopy o
hamak, kolana są otwarte na zewnątrz - jak w kwiecie lotosu lub
„siedzeniu po turecku”
Żeby
wyjść z pozycji, przytrzymaj się rękami hamaka nad udami,
pociągnij nogi w dół a ciało do góry.
Pamiętaj, żeby powrót
był spokojny - jeśli zostajesz długo w pozycji odwróconej,
gwałtowne wyjście może skończyć się zawrotami głowy.
Pigeon - gołąb

Wejdź
do pozycji odwróconej (sacrum pose).
Jedną nogę oprzyj o hamak a
drugą, ugiętą w kolanie skieruj w dół do podłogi. Możesz
złapać się rękami za stopę i kostkę (tej nogi, którą
kierujesz do podłogi).
Żeby wykonać tę pozycję na drugą nogę -
wróć do pozycji sacrum pose i oprzyj drugą nogę o hamak.
Pamiętaj, żeby najpierw wrócić do sacrum pose a dopiero potem
zmienić nogi! Ta pozycja rozciąga i rozluźnia kręgosłup, klatkę
piersiową, ramiona i mięśnie nóg.
Aerial star pose - gwiazda lub pampers/spodenki

Wejdź
do pozycji owdróconej (sacrum pose).
Wejdź nogami do środka
hamaka, wyprostuj je w górę a następnie ugnij nogi w kolanach -
tak żeby nogi były w linii ciała i hamaka.
Chwyć rękami za
hamak, nad kolanami i wejdź do góry.
Hamak powinien przechodzić za
plecami i po wewnętrznej stronie ud.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w
tej pozycji, popraw ułożenie ciała i hamaka.
Nie przejmuj się, z
czasem ciało przyzwyczai się do „ściskania”.
Jeśli czujesz
się stabilnie, możesz rozłożyć ręce na boki (tak żeby hamak
był przed rękami).
Jeśli nadal jest ci niewygodnie w tej pozycji,
wyjdź z niej i odpocznij. Żeby wyjść z pozycji przytrzymaj się
hamaka rękami i opuść ciało w dół i wróć do pozycji sacrum
pose.
Gwiazda doskonale wpływa na wzmocnienie ciała i kręgosłupa, podczas wchodzenia ćwiczysz ręce i brzuch.
Mamy nadzieję, że spodobał się wam artykuł.
Wkrótce dodamy nowe merytoryczne wpisy.
Pozdrawiamy,
ekipa Tańca w Powietrzu