Wtym artykule przeczytasz:
1.Kto może ćwiczyć na chuście akrobatycznej/hamaku (od jakiegowieku)?
2.Jak obliczyć długość hamaka do pomieszczenia (hamak 5 m vs 6 m vs7 m)?
3.Jak dobrać długość chusty do pomieszczenia?
4. Minimalnawysokość pomieszczenia pod hamak/chustę.
5.Czykupować zestaw do mocowania (jaki)?
6.Jak długo wytrzyma hamak?
7. Czym różni się hamak od chusty?
8.Jak zapewnić bezpieczeństwo dziecku podczas ćwiczeń?
9. Czymożna podwieszać chustę/hamak na dworze?
10. Gdzie znaleźććwiczenia tańca w powietrzu?
1.KTO MOŻE ĆWICZYĆ NA CHUŚCIE AKROBATYCZNEJ / HAMAKU (OD JAKIEGOWIEKU)?
Odkiedy można ćwiczyć:
Taniecw powietrzu ćwiczą nawet maluchy.
Bezpieczny sprzęt (zwłaszczahamaki) z powodzeniem może służyć do zabawy najmłodszych.
Myregularne ćwiczenia i trening polecamy od 8 roku życia: dla dzieci,których kręgosłup i mięśnie są już bardziejukształtowane.
Kiedyuważać:
Jeślimamy problemy z kręgosłupem, czy przebyte kontuzje zawszeinformujmy instruktora przed zajęciami.
Sprawdźmy,czy odradzi nam trening, lub zaproponuje alternatywnećwiczenia.
Słuchajmy swojego ciała i nie zmuszajmy się doćwiczeń zbyt obciążających nasz organizm.
Osobyz problemami z ciśnieniem, padaczką, chorobami tarczycy, lubkobiety w ciąży najpierw powinny zasięgnąć opinii specjalisty irównież poinformować instruktora przed zajęciami.
1.Młodsze dzieci – polecamy hamaki dedykowane dzieciom, idealnedo:
-wypoczynku (można w nim usiąść i się położyć),
- zabawy
-prostychćwiczeń
Przejdź do: Hamak - zestaw dla dzieci
2.Starsze dzieci – hamak, lub chusta:
- ćwiczenie bardziej skomplikowanych figur na chuście i hamaku
-rozciąganie (tu więcej możliwości dajechusta)
Przejdź do: Hamak - zestaw dla dzieci
3.Dorośli: hamak do jogi, hamak/chusta do tańca w powietrzu:
-osoby, które chcą ćwiczyć aerial jogę, mogą znaleźć gotowezestawy do ćwiczeń wdomu
Przejdź do: Hamak do aerial jogi
-hamak / chusta do tańca w powietrzu – idealne do ćwiczeń irozciągania
Przejdź do: Długi hamak/chust
2.JAK OBLICZYĆ DŁUGOŚĆ HAMAKA DO POMIESZCZENIA (HAMAK 5 m vs 6 m vs7 m)?
1.Niskie pomieszczenia np. w bloku (2,5 m – 3 m wysokości):
a)hamak 5 m
–do podwieszenia w suficie, lub w futrynie drzwi (5 m = 3 m to węzły,2 m to faktyczna wysokość do ćwiczeń)
- Z5 m materiału około 3 m tworzy węzły, więc po podwieszeniu hamakmożna w nim swobodnie usiąść i/lub wykonywać pozycje odwróconegdyż wisi na wysokości ok 80 cm-1 m nad podłogą.
b)hamak 6 m
–do umocowania w suficie, mieszkanie powyżej 2,5 m
- Popodwieszeniu umożliwi nam wykonywanie figur odwróconych i pozycjistojących, ponieważ będzie dłuższy niż hamak 5 m.
2.Kamienica, lub dom (sufit na 3,5 m – 4 m i wyżej)
-hamak 7 m
Hamak można kupić w gotowym zestawie (także zdługością nazamówienie)
Przejdź do: Hamak w zestawie
Można też zrobić własny, o pasującej namdługości:
kupując materiał nametry:
Przejdź do: Materiał na metry
i osprzęt
Przejdź do: Osprzęt
WAŻNE:Sprzęt wieszamy min. 1,5 – 2 m od ściany i mebl
3.JAK DOBRAĆ DŁUGOŚĆ CHUSTY DO POMIESZCZENIA?
1.Niskie pomieszczenia np. w bloku (2,5 m – 3 m wysokości):
-sufit na 2,5 m – chusta min. 3,5 m (wysokość pomieszczenia x 2 plusmin. 1 m)
-sufit na 3 m – chusta min. 8 m
Na krótkiej chuście najlepiejćwiczyć rozciąganie, wzmacnianie mięśni, węzły, figurystatyczne.
2.Kamienica, lub dom (sufit na 3,5 m – 4 m i wyżej)
-np. sufit na 3,5 m – chusta min. 9 m
Na takiej chuścienajlepiej ćwiczyć rozciąganie, wzmacnianie mięśni, wiązaniaciała, węzły, figury statyczne, ewentualnie „upadki” w miejscu(bez zsuwania się/spadania w dół)
3.Wyższe pomieszczenia
-długość: analogicznie do poprzednich wyliczeń
Wpomieszczeniach min. 5 m wysokości można już ćwiczyć figurydynamiczne i spadki (oczywiście dostosowane do wielkościpomieszczenia)
Polecamywybrać raczej dłuższą chustę.
Im więcej materiału, tymwięcej możliwości plątań, a materiał leżący na podłodze niebędzie nam przeszkadzał.
WAŻNE:Sprzęt wieszamy min. 1,5 – 2 m od ściany i mebli
4.MINIMALNA WYSOKOŚĆ POMIESZCZENIA POD HAMAK/CHUSTĘ:
Wkażdym mieszkaniu / domu, można powiesić chustę, dopasowanądługością do wysokości pomieszczenia.
Na krótkich chustachmożna ćwiczyć figury nie wymagająca zsuwania się, czyspadania.
Na długich chustach możemy ćwiczyć także „spadki”.
5.CZYKUPOWAĆ ZESTAW DO MOCOWANIA (JAKI)?
Hamakii chusty można kupić w zestawach z osprzętem (karabinek, ósemkaalpinistyczna).
Jednak, żeby przymocować je do sufitu, futryny,belki, musimy mieć jeszcze sprzęt do mocowania.
1.Sufit z betonu, lub żelbetonu:
Należykupić zestaw do mocowania w suficie, taki jakten:
Przejdź do: Zestaw do montażu w suficie
1 a.Sufit ceglany:
W latach 90 budowano bloki z sufitami ceglanymi, najczęściejnazywanymi AKERMAN, TERIVA lub KLEIN i donich się nie podwieszamy (cegłasię kruszy i po jakimś czasie nasze stanowisko się obluzuje.)
2.Belka konstrukcyjna, którą można „objąć” taśmą:
Potrzebnebędą taśmy/lonże alpinistyczne, do kupienia w sklepachwspinaczkowych/alpinistycznych
Wytrzymałość,min. 2,2 kN
Np.takie:
Przejdź do: Lonże
WAŻNE: Dozabezpieczenia belki i taśmy przed przecieraniem: należy obłożyćbelkę matą, lub wykładziną w miejscu podwieszania sprzętu.
3.Belka, której nie da się „objąć”.
a)Do ćwiczeń statycznych (np. rozciąganie):
Możnapróbować haki jak do huśtawek, do drewna (wytrzymałość min.2,2 kN), ale sprawdzać ich stan co najmniej 1 raz w tygodniu.
b)Do regularnego treningu:
Dlabezpieczeństwa polecamy odsłonić belkę i zrobić obejmę, lubzainstalować hak „na wylot”.
4.Futryna.
a)Drewniana:
Instalujemy „hak na wylot” ( oczkohaka jest z 1 strony futryny, a z drugiej strony są śrubykontrujące - żeby się hak nie wykręcał).
b)Z cegły:
NIEPODWIESZAMY SPRZĘTU!
( Cegłasię kruszy i po jakimś czasie nasze stanowisko się obluzuje.
6.JAK DŁUGO WYTRZYMA HAMAK / CHUSTA?
Mydajemy gwarancje na materiał na 2 lata (przy prawidłowymużytkowaniu).
Na osprzęt - na 2 lata (wg danych producenta).
WAŻNE:Osprzęt- po 2 latach należy zbadać u specjalisty lub wymienić na nowy.
Kiedywymienić hamak?
1.Jest zbyt rozciągnięty do ćwiczeń, nie zbiega się w praniu.
2.Materiał staje się „cieńszy”.
3. Dziury, czy „oczka”(od zaczepiania metalowymi i ostrymi częściami ubrania) –zmniejszają wytrzymałość hamaka.
4. Dziury/ przetarcia nawęzłach (rozwiązujmy je do każdego prania i sprawdzajmy ichstan).
Zniszczony materiał:
7.
CZYM SIĘ RÓŻNI HAMAK OD CHUSTY?
Hamak:
- Hamak to materiał złożony w pół, w formę hamaka/huśtawki. Na końcach ma zawiązane węzły, przez które przełożone są karabinki.
Co zrobimy tylko na hamaku:
- swobodnie poćwiczymy aerial jogę
- wygodnie usiądziemy, lub się położymy
- możemy go używać, jak huśtawkę
Chusta:
Chustai hamak to taki sam materiał, zawiązany w inny sposób:
- Chustato materiał „złapany” w połowie, podwieszony za pomocą ósemkialpinistycznej.
Wolne końce materiału znajdują się napodłodze.
Cozrobimy tylko na chuście:
-węzły
- figury wymagające 2 części materiału
- więcejrodzajów szpagatów, niż na hamaku
- więcej rodzajów„spadków”, niż na hamaku
- wiele rodzajów wejść / zejść
Hamakmożna zamienić w chustę i odwrotnie.
Jakto zrobić i jak je prawidłowo podwieszać, przy użyciu karabinków,lub karabinka i ósemki, dowiecie się z tegotutorialu:
Przejdź do: TUTORIAL OBSŁUGI SPRZĘTU AERIAL
8.JAK ZAPEWNIĆ DZIECKU BEZPIECZEŃSTWO PODCZAS ĆWICZEŃ?
Hamakii chusty akrobatyczne są atestowane i bezpieczne, pod warunkiem, żespełnimy kilka zasad.
1.Mocowanie:
-Sprzęt mocujemy, używając odpowiedniego sprzętu (zestawu dowieszania w suficie, lonż lub haków do drewna do belekkonstrukcyjnych).
Szczegółowe informacje w pkt. 5.
2.Osprzęt:
-Jeśli nie kupiliście hamaka / chusty w zestawie, pamiętajcie odokupieniu profesjonalnego osprzętu alpinistycznego (nigdy niebudowlanego!)
Przykładowy osprzęt znajdziecietutaj:
Przejdź do: Osprzęt
3.Materac:
Dlazabezpieczenia dziecka w razie upadku polecamy:
- cienki materacgimnastyczny (5 mm lub grubszy)
WAŻNE: Jedynie materace gimnastyczne sąatestowane i zapewnią bezpieczeństwo.
4.Strój:
-Zasłonięte: pachy, lędźwia, pachwiny, przestrzeń pod kolanami –przy zsunięciach i „spadkach” łatwo o bolesne obtarciamateriałem.
- Brak biżuterii i ostrych ozdób odzieży – takieelementy mogą uszkodzić i osłabić materiał chusty/hamaka.
3.WAŻNE!
Nigdynie zostawiajmy dziecka bez opieki podczas ćwiczeń/zabawy wpowietrzu.
Nie tylko upadki, czy dynamiczne figury mogą byćpotencjalnie niebezpieczne.
Dziecko może się też zaplątać wmateriał i nie umieć samemu zejść.
9.CZY MOŻNA PODWIESZAĆ CHUSTĘ/HAMAK NA DWORZE?
Chustęi hamak można podwieszać na dworze.
Istnieje kilka opcji:
1.Polecamy
Specjalistycznąkonstrukcję, którą można postawić w dużym ogrodzie, czy nadziałce. Można ją kupić, lub wypożyczyć.
Więcej informacjio konstrukcji:
Przejdź do: Wynajem i kupno konstrukcji
2.Polecamy też:
Jeślimamy własny ogród, lub większą działkę i chcemy powiesićsprzęt na drzewie, powinniśmy upewnić się, że wybrane drzewojest bezpieczne, zlecając ekspertyzę dendrologiczną.
Naprzykład:
Przejdź do: Ekspertyzy dendrologiczne
WAŻNE:drzewa, wyglądające na mocne, mogą być chore i kruche, czego niezobaczymy gołym okiem! Takie drzewo w każdej chwili może pęknąć,a dziecko spaść razem ze sprzętem.
3.Jak podwieszać sprzęt na drzewie?
Jeślimamy już pewność, że wybrane drzewo jest bezpieczne, możemypodwieszać sprzęt.
Prosty sposób podwieszania znajdziecie w tymtutorialu:
Przejdź do: Tutorial - jak podwieszać sprzęt na drzewie
10.GDZIE ZNALEŹĆ ĆWICZENIA TAŃCA W POWIETRZU?
1.Zajęcia stacjonarne:
Wwielu miastach Polski możemy już znaleźć zajęcia z tańca wpowietrzu dla dzieci i dorosłych.
Na wrzesień planujemy dużyzbiorczy artykuł o szkołach akrobatyki powietrznej w całejPolsce.
⬇⬇⬇
Jeśli nie chcecie przegapić tego artykułu, możeciezapisać się na nasz newsletter.
Przy okazji dostaniecie tutorialo wieszaniu i obsłudze naszegosprzętu:
Przejdź do: Zapis na newsletter
Naco zwrócić uwagę?
- Wykształcony instruktor na zabezpieczonejsali najlepiej wyjaśni, jak wykonywać figury, przygotuje naszeciało na trening i pomoże uchronić się przed kontuzją
-Sprawdźmy przed rozpoczęciem kursu, jakie kwalifikacje mainstruktor (gdzie się uczył, czy ma uprawnienia do nauczania/ pracyz dziećmi)
- Dowiedzmysię jak jest zainstalowany sprzęt a także czy organizator zajęćma odpowiednie ubezpieczenia, czy używane są materace, czy zajęciarozpoczynają się od rozgrzewki a kończą rozciąganiem.
2.Filmiki instruktażowe:
Ćwiczeniawzmacniające i rozciągające, wyjaśnienie figur i sekwencji –wciąż powiększa się nasza baza wideo – tutoriali.
Część znich jest już dostępna na naszym kanaleyoutube:
Przejdź do: Youtube
3.Filmiki w sieci:
WAŻNE!
Uważajmypróbując powtórzyć ćwiczenia/figury, które widzieliśmy winternecie.
Ostrożność należy zachować nawet przy wykonywaniućwiczeń z tutoriali, ale powtarzanie figur, które ktoś wykonał isfilmował może skończyć się kontuzją.
Nie wiemy, jakieprzygotowanie fizyczne, wiedzę i mocowanie sprzętu ma osoba nawideo.
Pamiętajmy też, żeby nigdy nie ćwiczyć samemu.
Mamy nadzieję, że ten artykuł będzie dla Was przydatny.
Wkrótce zamieścimy kolejne merytoryczne wpisy.
Pozdrawiamy serdecznie,
ekipa Tańca w Powietrzu
m