10 zasad, dzięki którym dokonasz dobrego zakupu chusty / hamaka akrobatycznego.
Justyna, 6 sierpień 2019
W
tym artykule przeczytasz:
1.
Kto może ćwiczyć na chuście akrobatycznej/hamaku (od jakiego
wieku)?
2.
Jak obliczyć długość hamaka do pomieszczenia (hamak 5 m vs 6 m vs
7 m)?
3.
Jak dobrać długość chusty do pomieszczenia?
4. Minimalna
wysokość pomieszczenia pod hamak/chustę.
5.
Czy
kupować zestaw do mocowania (jaki)?
6.
Jak długo wytrzyma hamak?
7. Czym różni się hamak od chusty?
8.
Jak zapewnić bezpieczeństwo dziecku podczas ćwiczeń?
9. Czy
można podwieszać chustę/hamak na dworze?
10. Gdzie znaleźć
ćwiczenia tańca w powietrzu?
1.
KTO MOŻE ĆWICZYĆ NA CHUŚCIE AKROBATYCZNEJ / HAMAKU (OD JAKIEGO
WIEKU)?
Od
kiedy można ćwiczyć:
Taniec
w powietrzu ćwiczą nawet maluchy.
Bezpieczny sprzęt (zwłaszcza
hamaki) z powodzeniem może służyć do zabawy najmłodszych.
My
regularne ćwiczenia i trening polecamy od 8 roku życia: dla dzieci,
których kręgosłup i mięśnie są już bardziej
ukształtowane.
Kiedy
uważać:
Jeśli
mamy problemy z kręgosłupem, czy przebyte kontuzje zawsze
informujmy instruktora przed zajęciami.
Sprawdźmy,
czy odradzi nam trening, lub zaproponuje alternatywne
ćwiczenia.
Słuchajmy swojego ciała i nie zmuszajmy się do
ćwiczeń zbyt obciążających nasz organizm.
Osoby
z problemami z ciśnieniem, padaczką, chorobami tarczycy, lub
kobiety w ciąży najpierw powinny zasięgnąć opinii specjalisty i
również poinformować instruktora przed zajęciami.
1.
Młodsze dzieci – polecamy hamaki dedykowane dzieciom, idealne
do:
-
wypoczynku (można w nim usiąść i się położyć),
- zabawy
-
prostych
ćwiczeń
Przejdź do: Hamak - zestaw dla dzieci
2.
Starsze dzieci – hamak, lub chusta:
-
ćwiczenie bardziej skomplikowanych figur na chuście i hamaku
-
rozciąganie (tu więcej możliwości daje
chusta)
Przejdź do: Hamak - zestaw dla dzieci
3.
Dorośli: hamak do jogi, hamak/chusta do tańca w powietrzu:
-
osoby, które chcą ćwiczyć aerial jogę, mogą znaleźć gotowe
zestawy do ćwiczeń w
domu
Przejdź do: Hamak do aerial jogi
-
hamak / chusta do tańca w powietrzu – idealne do ćwiczeń i
rozciągania
Przejdź do: Długi hamak/chust
2.
JAK OBLICZYĆ DŁUGOŚĆ HAMAKA DO POMIESZCZENIA (HAMAK 5 m vs 6 m vs
7 m)?
1.
Niskie pomieszczenia np. w bloku (2,5 m – 3 m wysokości):
a)
hamak 5 m
–
do podwieszenia w suficie, lub w futrynie drzwi (5 m = 3 m to węzły,
2 m to faktyczna wysokość do ćwiczeń)
- Z
5 m materiału około 3 m tworzy węzły, więc po podwieszeniu hamak
można w nim swobodnie usiąść i/lub wykonywać pozycje odwrócone
gdyż wisi na wysokości ok 80 cm-1 m nad podłogą.
b)
hamak 6 m
–
do umocowania w suficie, mieszkanie powyżej 2,5 m
- Po
podwieszeniu umożliwi nam wykonywanie figur odwróconych i pozycji
stojących, ponieważ będzie dłuższy niż hamak 5 m.
2.
Kamienica, lub dom (sufit na 3,5 m – 4 m i wyżej)
-
hamak 7 m
Hamak można kupić w gotowym zestawie (także z
długością na
zamówienie)
Przejdź do: Hamak w zestawie
Można też zrobić własny, o pasującej nam
długości:
kupując materiał na
metry:
Przejdź do: Materiał na metry
i osprzęt
Przejdź do: Osprzęt
WAŻNE:
Sprzęt wieszamy min. 1,5 – 2 m od ściany i mebl
3.
JAK DOBRAĆ DŁUGOŚĆ CHUSTY DO POMIESZCZENIA?

1.
Niskie pomieszczenia np. w bloku (2,5 m – 3 m wysokości):
-
sufit na 2,5 m – chusta min. 3,5 m (wysokość pomieszczenia x 2 plus
min. 1 m)
-
sufit na 3 m – chusta min. 8 m
Na krótkiej chuście najlepiej
ćwiczyć rozciąganie, wzmacnianie mięśni, węzły, figury
statyczne.
2.
Kamienica, lub dom (sufit na 3,5 m – 4 m i wyżej)
-
np. sufit na 3,5 m – chusta min. 9 m
Na takiej chuście
najlepiej ćwiczyć rozciąganie, wzmacnianie mięśni, wiązania
ciała, węzły, figury statyczne, ewentualnie „upadki” w miejscu
(bez zsuwania się/spadania w dół)
3.
Wyższe pomieszczenia
-
długość: analogicznie do poprzednich wyliczeń
W
pomieszczeniach min. 5 m wysokości można już ćwiczyć figury
dynamiczne i spadki (oczywiście dostosowane do wielkości
pomieszczenia)
Polecamy
wybrać raczej dłuższą chustę.
Im więcej materiału, tym
więcej możliwości plątań, a materiał leżący na podłodze nie
będzie nam przeszkadzał.
WAŻNE:
Sprzęt wieszamy min. 1,5 – 2 m od ściany i mebli
4.
MINIMALNA WYSOKOŚĆ POMIESZCZENIA POD HAMAK/CHUSTĘ:
W
każdym mieszkaniu / domu, można powiesić chustę, dopasowaną
długością do wysokości pomieszczenia.
Na krótkich chustach
można ćwiczyć figury nie wymagająca zsuwania się, czy
spadania.
Na długich chustach możemy ćwiczyć także „spadki”.
5.
CZY
KUPOWAĆ ZESTAW DO MOCOWANIA (JAKI)?
Hamaki
i chusty można kupić w zestawach z osprzętem (karabinek, ósemka
alpinistyczna).
Jednak, żeby przymocować je do sufitu, futryny,
belki, musimy mieć jeszcze sprzęt do mocowania.
1.
Sufit z betonu, lub żelbetonu:
Należy
kupić zestaw do mocowania w suficie, taki jak
ten:
Przejdź do: Zestaw do montażu w suficie
1 a.
Sufit ceglany:
W latach 90 budowano bloki z sufitami ceglanymi, najczęściej
nazywanymi AKERMAN, TERIVA lub KLEIN i do
nich się nie podwieszamy (cegła
się kruszy i po jakimś czasie nasze stanowisko się obluzuje.)
2.
Belka konstrukcyjna, którą można „objąć” taśmą:
Potrzebne
będą taśmy/lonże alpinistyczne, do kupienia w sklepach
wspinaczkowych/alpinistycznych
Wytrzymałość,
min. 2,2 kN
Np.
takie:
Przejdź do: Lonże
WAŻNE: Do
zabezpieczenia belki i taśmy przed przecieraniem: należy obłożyć
belkę matą, lub wykładziną w miejscu podwieszania sprzętu.
3.
Belka, której nie da się „objąć”.
a)
Do ćwiczeń statycznych (np. rozciąganie):
Można
próbować haki jak do huśtawek, do drewna (wytrzymałość min.
2,2 kN), ale sprawdzać ich stan co najmniej 1 raz w tygodniu.
b)
Do regularnego treningu:
Dla
bezpieczeństwa polecamy odsłonić belkę i zrobić obejmę, lub
zainstalować hak „na wylot”.
4.
Futryna.
a)
Drewniana:
Instalujemy „hak na wylot” ( oczko
haka jest z 1 strony futryny, a z drugiej strony są śruby
kontrujące - żeby się hak nie wykręcał).
b)
Z cegły:
NIE
PODWIESZAMY SPRZĘTU!
( Cegła
się kruszy i po jakimś czasie nasze stanowisko się obluzuje.
6.
JAK DŁUGO WYTRZYMA HAMAK / CHUSTA?
My
dajemy gwarancje na materiał na 2 lata (przy prawidłowym
użytkowaniu).
Na osprzęt - na 2 lata (wg danych producenta).
WAŻNE:
Osprzęt
- po 2 latach należy zbadać u specjalisty lub wymienić na nowy.
Kiedy
wymienić hamak?
1.
Jest zbyt rozciągnięty do ćwiczeń, nie zbiega się w praniu.
2.
Materiał staje się „cieńszy”.
3. Dziury, czy „oczka”
(od zaczepiania metalowymi i ostrymi częściami ubrania) –
zmniejszają wytrzymałość hamaka.
4. Dziury/ przetarcia na
węzłach (rozwiązujmy je do każdego prania i sprawdzajmy ich
stan).
Zniszczony materiał:

7.
CZYM SIĘ RÓŻNI HAMAK OD CHUSTY?
Hamak:

- Hamak to materiał złożony w pół, w formę hamaka/huśtawki. Na końcach ma zawiązane węzły, przez które przełożone są karabinki.
Co zrobimy tylko na hamaku:
- swobodnie poćwiczymy aerial jogę
- wygodnie usiądziemy, lub się położymy
- możemy go używać, jak huśtawkę
Chusta:

Chusta
i hamak to taki sam materiał, zawiązany w inny sposób:
- Chusta
to materiał „złapany” w połowie, podwieszony za pomocą ósemki
alpinistycznej.
Wolne końce materiału znajdują się na
podłodze.
Co
zrobimy tylko na chuście:
-
węzły
- figury wymagające 2 części materiału
- więcej
rodzajów szpagatów, niż na hamaku
- więcej rodzajów
„spadków”, niż na hamaku
- wiele rodzajów wejść / zejść
Hamak
można zamienić w chustę i odwrotnie.
Jak
to zrobić i jak je prawidłowo podwieszać, przy użyciu karabinków,
lub karabinka i ósemki, dowiecie się z tego
tutorialu:
Przejdź do: TUTORIAL OBSŁUGI SPRZĘTU AERIAL
8.
JAK ZAPEWNIĆ DZIECKU BEZPIECZEŃSTWO PODCZAS ĆWICZEŃ?
Hamaki
i chusty akrobatyczne są atestowane i bezpieczne, pod warunkiem, że
spełnimy kilka zasad.
1.
Mocowanie:
-
Sprzęt mocujemy, używając odpowiedniego sprzętu (zestawu do
wieszania w suficie, lonż lub haków do drewna do belek
konstrukcyjnych).
Szczegółowe informacje w pkt. 5.
2.
Osprzęt:
-
Jeśli nie kupiliście hamaka / chusty w zestawie, pamiętajcie o
dokupieniu profesjonalnego osprzętu alpinistycznego (nigdy nie
budowlanego!)
Przykładowy osprzęt znajdziecie
tutaj:
Przejdź do: Osprzęt
3.
Materac:
Dla
zabezpieczenia dziecka w razie upadku polecamy:
- cienki materac
gimnastyczny (5 mm lub grubszy)
WAŻNE: Jedynie materace gimnastyczne są
atestowane i zapewnią bezpieczeństwo.
4.
Strój:
-
Zasłonięte: pachy, lędźwia, pachwiny, przestrzeń pod kolanami –
przy zsunięciach i „spadkach” łatwo o bolesne obtarcia
materiałem.
- Brak biżuterii i ostrych ozdób odzieży – takie
elementy mogą uszkodzić i osłabić materiał chusty/hamaka.
3.
WAŻNE!
Nigdy
nie zostawiajmy dziecka bez opieki podczas ćwiczeń/zabawy w
powietrzu.
Nie tylko upadki, czy dynamiczne figury mogą być
potencjalnie niebezpieczne.
Dziecko może się też zaplątać w
materiał i nie umieć samemu zejść.
9.
CZY MOŻNA PODWIESZAĆ CHUSTĘ/HAMAK NA DWORZE?
Chustę
i hamak można podwieszać na dworze.
Istnieje kilka opcji:
1.
Polecamy

Specjalistyczną
konstrukcję, którą można postawić w dużym ogrodzie, czy na
działce. Można ją kupić, lub wypożyczyć.
Więcej informacji
o konstrukcji:
Przejdź do: Wynajem i kupno konstrukcji
2.
Polecamy też:
Jeśli
mamy własny ogród, lub większą działkę i chcemy powiesić
sprzęt na drzewie, powinniśmy upewnić się, że wybrane drzewo
jest bezpieczne, zlecając ekspertyzę dendrologiczną.
Na
przykład:
Przejdź do: Ekspertyzy dendrologiczne
WAŻNE:
drzewa, wyglądające na mocne, mogą być chore i kruche, czego nie
zobaczymy gołym okiem! Takie drzewo w każdej chwili może pęknąć,
a dziecko spaść razem ze sprzętem.
3.
Jak podwieszać sprzęt na drzewie?
Jeśli
mamy już pewność, że wybrane drzewo jest bezpieczne, możemy
podwieszać sprzęt.
Prosty sposób podwieszania znajdziecie w tym
tutorialu:
Przejdź do: Tutorial - jak podwieszać sprzęt na drzewie
10.
GDZIE ZNALEŹĆ ĆWICZENIA TAŃCA W POWIETRZU?
1.
Zajęcia stacjonarne:
W
wielu miastach Polski możemy już znaleźć zajęcia z tańca w
powietrzu dla dzieci i dorosłych.
Na wrzesień planujemy duży
zbiorczy artykuł o szkołach akrobatyki powietrznej w całej
Polsce.
⬇⬇⬇
Jeśli nie chcecie przegapić tego artykułu, możecie
zapisać się na nasz newsletter.
Przy okazji dostaniecie tutorial
o wieszaniu i obsłudze naszego
sprzętu:
Przejdź do: Zapis na newsletter
Na
co zwrócić uwagę?
- Wykształcony instruktor na zabezpieczonej
sali najlepiej wyjaśni, jak wykonywać figury, przygotuje nasze
ciało na trening i pomoże uchronić się przed kontuzją
-
Sprawdźmy przed rozpoczęciem kursu, jakie kwalifikacje ma
instruktor (gdzie się uczył, czy ma uprawnienia do nauczania/ pracy
z dziećmi)
- Dowiedzmy
się jak jest zainstalowany sprzęt a także czy organizator zajęć
ma odpowiednie ubezpieczenia, czy używane są materace, czy zajęcia
rozpoczynają się od rozgrzewki a kończą rozciąganiem.
2.
Filmiki instruktażowe:
Ćwiczenia
wzmacniające i rozciągające, wyjaśnienie figur i sekwencji –
wciąż powiększa się nasza baza wideo – tutoriali.
Część z
nich jest już dostępna na naszym kanale
youtube:
Przejdź do: Youtube
3.
Filmiki w sieci:
WAŻNE!
Uważajmy
próbując powtórzyć ćwiczenia/figury, które widzieliśmy w
internecie.
Ostrożność należy zachować nawet przy wykonywaniu
ćwiczeń z tutoriali, ale powtarzanie figur, które ktoś wykonał i
sfilmował może skończyć się kontuzją.
Nie wiemy, jakie
przygotowanie fizyczne, wiedzę i mocowanie sprzętu ma osoba na
wideo.
Pamiętajmy też, żeby nigdy nie ćwiczyć samemu.
Mamy nadzieję, że ten artykuł będzie dla Was przydatny.
Wkrótce zamieścimy kolejne merytoryczne wpisy.
Pozdrawiamy serdecznie,
ekipa Tańca w Powietrzu